11 oktober 2011
Sporten is gezond, daar zijn alle experts het over eens.Maar sporten kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen als je het verkeerd aanpakt of al een ziekte onder de leden hebt. Een goede voorbereiding is van groot belang. Vermoed je een risico stel dan jouw vraag op: www.sma-amersfoort.nl. Sport & Bewegen is het beste medicijn. Jamer genoeg kan hardlopen tot overbelasting en blessure leiden. Hoe eerder een overbelasting opgelost, des te meer loopplezier en gezond gedrag. Heb je een klacht of blessure stel dan je vraag op: www.triasfysiotherapie.nl
Een sportkeuring = preventief sportmedisch onderzoek
Sportartsen in Nederland adviseren in het algemeen dat iedereen die 3x of meer per week traint 1x per jaar een sportkeuring ondergaat. Mensen van 35 jaar en ouder die weer beginnen met sporten worden ook geadviseerd zich te laten onderzoeken. Een sportkeuring heet tegenwoordig een preventief sportmedisch onderzoek. Het onderzoek heeft tenminste de volgende onderdelen: een vragenlijst, een lichamelijk onderzoek, een meting van de longfunctie in rust en een ecg (‘hartfilmpje”) in rust. Voor duursporters is een maximale inspanningstest (“grote sportkeuring”) zeker aan te raden. Met dit onderzoek kan de sportarts met meer zekerheid zeggen of je deelname aan sport veilig is en hij/zij kan ook trainingsadvies geven op basis van de gemeten waarden (o.a. maximale hartslag, trainingszones).
Sportartsen mogen niet ‘goedkeuren” of “afkeuren”, zij geven je een persoonlijk advies of het verstandig is om aan bepaalde sportevenementen mee te doen of niet. Als je sportgeneeskunde opneemt in je ziektekostenverzekering dan wordt een preventief sportmedisch onderzoek meestal vergoed door je verzekering.
Trainen = testen = voorbereiden
Serieuze sporters laten zich niet verrassen op een wedstrijd. In de training probeer je alle onzekerheden uit te sluiten. Gebruik nooit de wedstrijd om ‘iets nieuws” uit te proberen. In onderstaande opsomming zie je belangrijke tips (de meest gemaakte fouten):
• Train met de schoenen en de kleding die je ook op de wedstrijd zult gebruiken;
• Loop met een tijdschema dat je hebt getest, laat je niet opjagen;
• Oefen jezelf in het drinken tijdens lopen (water of sportdrank, en hoeveel!);
• Luister naar je lichaam, onderbreek de loop als je je niet lekker voelt; ga naar
een sportarts met pijntjes en problemen van het lopen, voorkomen is beter
dan genezen;
• Sport niet met koorts; als je koorts hebt gehad, loop dan geen wedstrijd in
de eerste 5-7 dagen.
De voorbereiding heb je voor een groot gedeelte in eigen hand. Op de wedstrijddag zelf zijn er tenminste drie “onzekere” factoren van groot belang: het weer, de wedstrijdomstandigheden en je vorm van de dag. Neem op de wedstrijddag persoonlijke informatie en een buddy mee.
Het weer, volg de voorspellingen
Het weer bepaalt hoe je je moet kleden en hoeveel je moet drinken. Boven de 15 graden is het warm voor lopers, onder de 5 graden koud. Naast de temperatuur zijn de wind en de luchtvochtigheid ook belangrijk bij het bepalen van de zgn. ‘gevoelstemperatuur”. Als het 10 graden is, maar de wind is kracht 5, dan koelt de loper net zo snel af alsof het maar 4 graden is. Bij warmte is ventilerende kleding van groot belang (katoen is niet ventilerend), bij koude is een thermo-shirt raadzaam. Veel warmte gaat verloren via het hoofd, als het echt koud is, dan biedt een muts uitkomst.
Hoeveel je moet drinken verschilt veel per individu. Wel zijn er algemene tips:
• Drink voor de wedstrijd wat extra (tot een uur voor de start), doe nog een plas;
• Neem zelf drinken (water of sportdrank) mee of spreek af met een verzorger,
zodat je zeker weet dat je de drank krijgt die jij wil;
• Wacht niet met drinken totdat je dorst krijgt;
• Drink elk kwartier en houd bij hoeveel je hebt gedronken;
• Als je wilt weten hoeveel vocht je verliest tijdens een training of wedstrijd:
meet je gewicht voor en na de activiteit.
Het is verstandig je te verdiepen in het evenement. Hoe is het parcours (welke ondergrond, welke obstakels) en hoeveel deelnemers zijn er? Waar is de start en waar is de finish, is er een EHBO? Praat met mensen die al eens hebben deelgenomen, kijk op internet. Tijdens de loop moet je altijd op blijven letten, zijn er aanwijzingen van de wedstrijdleiding?
Niemand weet precies hoe het komt, maar het bestaat wel, de ‘vorm van de dag”. Ervaren lopers luisteren naar hun lichaam en passen hun tempo zo nodig aan. As je merkt dat het goed gaat verander dan niet te vroeg in de wedstrijd je plan. Vaak maken lopers in het eerste deel van de wedstrijd seconden winst, om vervolgens in een later deel minuten te verliezen. Als je merkt dat het niet goed gaat, of je voelt je niet lekker, forceer jezelf dan niet. Alarmsignalen waar je op moet letten zijn o.a. kippenvel, rillingen, hoofdpijn, duizeligheid, spierkramp, braken en droge huid. Het is verstandiger om op eigen initiatief uit te vallen dan om om te vallen.
Neem op de wedstrijddag belangrijke informatie over jezelf mee, bv over ziekten en medicijngebruik en telefoonnummers van contactpersonen. Je kan deze informatie ook op de achterzijde van je startnummer schrijven. Het is verstandig om een buddy mee te nemen die je aanmoedigt en opvangt na de race. Deze buddy kan ook je chauffeur zijn, voor de wedstrijd ben je misschien zenuwachtig en na de wedstrijd moe. Dan is het verstandig dat je niet zelf bestuurder bent.
Op de finish ben je nog niet klaar! Ook dan kan je je herstel en gezondheid bevorderen. Hier zijn de belangrijkste tips:
• Doe een cooling down, loop nog even uit, ga niet liggen;
• Wissel je kleding, trek warme en droge kleding aan;
• Vul snel je vochtverlies aan, drink veel, maar geen alcohol of koffie;
• Vul snel je energie aan met koolhydraat rijke producten, bv brood en banaan;
• Doe geen zware trainingen in de dagen na de loop, doe wel
lichte ‘hersteltrainingen”.
Stichting UtrechTrent doet er alles aan om de loopevenementen die zij organiseert sportief succesvol en veilig te laten verlopen. Op de wedstrijddagen zelf staat een groot team van professionals en vrijwilligers klaar om je te helpen bij vragen en problemen.
Stichting UtrechtTrent heeft twee vaste partners die je kunnen helpen met al je sportmedische vragen, voor, tijdens en na een loop:
1. TRIAS Totaal: fysiotherapie, revalidatie, loopanalyse, voedingsadvies en sportpsychologie
2. SMA Amersfoort: sportkeuringen (ook voor groepen) en blessurediagnostiek door ervaren sportartsen.
Beide bedrijven hebben meerdere werklocaties in de regio Utrecht en zijn te vinden op internet:
www.triastotaal.nl, telefoon 030-2660662
en
www.sma-amersfoort.nl, telefoon 033-7676055
Als je gebruik maakt van onze deskundige partners kom je vast goed aan de start! Wie nog meer wil leren over sport, sportgeneeskunde en de preventie van gezondheidsschade door sport kan kijken op www.sportzorg.nl
| < Vorige | Volgende > |
|---|